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轻断食16:8的具体方法

每天将进食的时间限制在8小时以内,剩下16个小时只喝水或者没有热量的饮料,将一天的时间按照16:8划分开。具体方法是中午12点到晚上8点之间可以正常吃饭,但还是要控制不吃高热量的食物,多吃水果。晚上8点以后到第二天12点不吃热量东西。

轻断食16:8的具体方法

轻断食是目前非常流行的减肥方法,它是一种非常科学的减肥方法,是通过改善饮食习惯来减肥,不会让人突然挨饿,出现暴饮暴食的反弹现象,容易坚持,效果明显,对于新手来说轻断食也是很容易的。

轻断食16:8的适应时间大约控制在1个月,1个月之后还可以尝试18:6断食,让自己进食的时间控制在6个小时内,这样慢慢的过度,让身体得到适应后,我们可以再改善饮食的种类,比如吃一些减肥餐,尽量少吃低碳水化合物食物,多吃水果和低热量坚果等。

5:2轻断食

除了16:8轻断食,还有5:2轻断食,就是一周2天的时间是将热量限制在500-600打卡,这差不多只能吃少量的热量食物,剩余5天正常时间吃饭,不刻意去吃高糖高热量的食物。在禁食期间坚持锻炼,提高新陈代谢率,有助于减肥。

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