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自我保健要科学地利用好“三间”养生法

“三间”(即“早间”6:00-8:00、“午间”12:00-13:00和“晚间”18:00-20:00)是人体进行自我保健的关键时刻,有人将其称为养生的“焦点时刻”。科学地利用好“三间”,做好在这“三间”保健工作,对于每一个人都十分重要。

早间:重在“练” 我国古代的养生学家一致主张早晨应当早起床,然而根据现代人夜间普遍晚睡的特点,现代健康专家则建议人们不要起得过早,一般在6点左右起床为宜,并且醒来后不要急于起床,也不要匆匆忙忙地穿衣、洗漱、吃早餐,风风火火地出家门进行锻炼。正确的做法应该是:醒来后起床前先伸一个懒腰,花15分钟左右的时间做一套自编的床上保健操,疏通全身血气。然后开窗换气,将室内的“污秽之气”尽快地排出去,换人室外的新鲜空气。做完这些后,记得喝一大杯凉白开水或温白开水,少吃点主食,再投入晨练。锻炼后30分钟左右再吃早餐,粗细粮搭配,吃点鸡蛋、牛奶,八成饱,最有利于健康。

午间:重在“休” 午间不管多么忙,都应当休息一会儿,即使只是打个盹儿也好。一般来说,健康的午睡以15-30分钟最恰当,最长也不要超过30分钟。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。除此之外,还要掌握好入睡的时间,最好在饭后20分钟再休息。午睡之后,要慢慢起来,可以用冷水洗个脸,唤醒身体,使其恢复到正常的生理状态。

晚间:重在“松” 对于大多数人而言,晚间是一天当中最闲暇的一段时间。此时若能营造出一个轻松、愉快的氛围,对身体健康十分有利。专家提醒,晚餐不宜吃得过于丰盛,应尽量少吃一些油腻的食物,来点“粗粮”将更有益健康。因为粗粮中富含高纤维素,对预防肠癌和心脑血管疾病有不错的效果;此外,粗粮还可以有效防止便秘,而且易被身体消化吸收,对减轻胃肠负担,增强体质有很好的效果。晚餐后,可以到外面散散步,抑或是到朋友家去聊聊天,拉拉家常,或者从事一些自己喜爱的文体娱乐活动。入睡前,记得用温水泡泡脚,这样可以改善下肢的血液循环,同时还具有很好的催眠作用,进而提高睡眠质量。

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